Ảnh hưởng của Caffeine đối với cơ thể? Những điều cần biết về caffeine
- namxanhnui
- 20 thg 12, 2024
- 2 phút đọc
Caffeine là gì? Hiểu về cơ chế hoạt động của caffeine Caffeine là một chất kích thích tự nhiên, thường có trong cà phê, trà, sô-cô-la và các sản phẩm năng lượng. Khi vào cơ thể, caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine - chất làm cơ thể thư giãn, đồng thời kích thích sản xuất dopamine và norepinephrine, giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, caffeine cũng làm tăng adrenaline, giúp tim đập nhanh hơn và cải thiện năng suất ngắn hạn.
Lợi ích của caffeine đối với sức khỏe
Tăng cường tỉnh táo và năng suất làm việc Caffeine giúp cải thiện khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc và học tập.
Tăng sức bền trong thể thao Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine hỗ trợ hiệu suất tập luyện, giúp kéo dài thời gian trước khi mệt mỏi.
Chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tật Caffeine có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và ung thư.
Tác hại của caffeine nếu sử dụng không đúng cách
Mất ngủ Tiêu thụ caffeine gần giờ ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ do tác dụng kéo dài từ 3-12 giờ.
Rối loạn nhịp tim Người nhạy cảm với caffeine hoặc có tiền sử bệnh tim dễ bị tim đập nhanh hoặc loạn nhịp.
Kích ứng dạ dày Caffeine làm tăng tiết axit dạ dày, có thể gây ợ nóng hoặc khó chịu.
Lượng caffeine khuyến nghị
Người trưởng thành khỏe mạnh: Tối đa 400mg/ngày (tương đương 4 tách cà phê).
Phụ nữ mang thai: Không quá 200mg/ngày.
Những quan niệm sai lầm về caffeine
Caffeine gây nghiện hoàn toàn? Không hoàn toàn đúng. Caffeine có thể tạo thói quen, nhưng không gây nghiện nghiêm trọng như ma túy.
Caffeine làm mất nước? Dùng lượng vừa phải không gây mất nước đáng kể.
Cà phê rất có hại? Ngược lại, nếu dùng đúng mức, cà phê mang lại nhiều lợi ích như cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Kết luận Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích khi sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để tránh tác dụng phụ, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ phù hợp.
Nếu cần hỗ trợ thêm về sức khỏe, hãy liên hệ với Núi Nam Xanh để được tư vấn chi tiết!
Nguồn bài viết : https://nuinamxanh.com/anh-huong-cua-caffeine-doi-voi-co-the/
Comments