7 Bí quyết ngủ ngon hiệu quả sau 1 ngày dài

Nếu bạn thường xuyên thức khuya dậy sớm vì trằn trọc không ngủ, hay bạn cảm thấy giấc ngủ không sâu và sáng dậy vẫn mệt mỏi, đừng lo lắng. Bài viết của Núi Nam Xanh sẽ chia sẻ 7 bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi đêm, phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc.

1. Tạo Thói Quen Ngủ Đều Đặn

Một trong những bí quyết quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Thói quen này giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn. Hãy cố gắng tuân thủ giờ giấc này ngay cả vào cuối tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Hạn Chế Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Xanh Trước Khi Ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay TV có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên cài đặt chế độ ban đêm trên thiết bị hoặc tốt nhất là tắt các thiết bị này và giữ chúng xa tầm tay ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

3. Tập Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Một thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành từ 30 phút đến 1 tiếng thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền, nghe nhạc êm dịu, hoặc tắm nước ấm với tinh dầu oải hương để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Hạn Chế Ngủ Trưa Quá Dài

Ngủ trưa có thể giúp bạn lấy lại năng lượng sau một buổi sáng mệt mỏi, nhưng ngủ trưa quá dài hoặc quá sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Tốt nhất, hãy ngủ trưa khoảng 20-30 phút và tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy thử đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ thay vì ngủ trưa.

5. Đảm Bảo Giường Ngủ Thoải Mái

Môi trường ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo giường ngủ của bạn thoải mái, êm ái và phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Nệm và gối nên được chọn lựa kỹ lưỡng, chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu suốt đêm. Đặc biệt, hãy giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.

6. Tránh Nạp Chất Kích Thích Vào Buổi Tối

Caffeine và nicotine có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ. Các thực phẩm chứa chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có gas và thuốc lá nên được hạn chế vào buổi chiều và tối, ít nhất là 4 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu muốn thư giãn trước khi ngủ, hãy thử uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc để giúp cơ thể thư thái hơn.

Xem thêm : https://namxanhnui.wixsite.com/nuinamxanh/post/những-lầm-tưởng-về-hệ-miễn-dịch-mà-bạn-cần-biết

7. Thực Hành Kỹ Thuật Thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là một phương pháp thư giãn đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Để thực hiện, hãy ngồi thoải mái, thẳng lưng, sau đó:

1. Thở ra qua miệng trong 4 giây.

2. Nín thở trong 7 giây.

3. Hít vào qua mũi trong 8 giây.Lặp lại chu trình này 4 lần. Bài tập này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Áp dụng những bí quyết ngủ ngon này mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Đừng quên rằng chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ thật sâu và khỏe mạnh!

Nguồn bài viết : https://nuinamxanh.com/bi-quyet-ngu-ngon/